🍌 ¿Qué comer antes y después de correr? Guía rápida para runners
La nutrición puede marcar la diferencia entre un entrenamiento decente y uno desastroso.
¿Te ha pasado salir a correr con el estómago lleno… o vacío? ¿Y terminar muerto de hambre pero sin saber qué comer?
Aquí va una guía sencilla y práctica para que sepas qué comer antes y después de correr, tanto si entrenas por la mañana como por la tarde.
⏰ ¿Cuánto tiempo antes debo comer?
Lo ideal es comer entre 1h y 2h antes de salir a correr, dependiendo de la cantidad y del tipo de comida.
Evita comidas muy pesadas o con mucha grasa/fibra justo antes de entrenar.
🍽️ Qué comer antes de correr
Objetivo: tener energía disponible, sin sentirte pesad@.
✅ Si entrenas por la mañana:
1 plátano + 1 café
1 tostada con mermelada o crema de cacahuete
1 yogur con fruta
TIP: si entrenas nada más despertar, algo pequeño basta. Un dátil, medio plátano o bebida isotónica puede funcionar.
✅ Si entrenas por la tarde:
Arroz blanco con atún
Bocadillo de pavo con pan blanco
Tortilla francesa con pan
Evita: bollería, fritos, ensaladas muy crudas o legumbres justo antes de correr.
🥑 Qué comer después de correr
Objetivo: recuperar energía, reparar músculo y rehidratarte.
🕐 Ideal comer algo en los 30-60 min posteriores.
Ideas post-entreno:
Tazón de avena con plátano y leche vegetal
Tortilla + aguacate + pan integral
Smoothie con yogur, frutas y avena
Batido de proteínas + plátano
No te olvides del agua: hidratarte después del entreno es clave, sobre todo si has sudado mucho.
🤔 ¿Y si quiero perder peso?
Comer bien antes y después de correr no significa engordar, sino cuidar tu cuerpo.
Saltarte la comida post entreno puede hacer que te sientas peor, te cueste más recuperarte y, a largo plazo, abandonar.
Si tu objetivo es perder peso corriendo, enfócate en la calidad de lo que comes, no en eliminar comida.
🟢 Conclusión rápida
MOMENTO¿COMER?¿QUÉ COMER?Antes de correr✅ SíHidratos fáciles de digerir (fruta, pan blanco, cereales)Después de correr✅ SíHidratos + proteína (avena, huevos, yogur, plátano)Justo antes⚠️ Solo algo muy ligero si lo necesitas
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